bary jak

fajny z ciebie pulpet...biceps masz 47, z czego wiekszosc fet i cisniesz 140....hahaha i napewno cwiczysz od tygodnia dlatego tak słabo ? :> daj foty bo tez jakos nie umiem uwierzyc a najlepiej to nagraj filmik i mi wyslij jak cisniesz te 140, 200 w martwym i 95 x 14 na bary...wtedy zostaniesz moim guru :P:P

Dodaj po 1 serii na bary, traktuj je jak dużą partię.

[...] szans, żebyś czegoś nie podłapał Widze ze pakerska brac podlapala temat zygzakow, ale pierwotnie mialem dopisac "4 sposob" na sytuacje braku wiekszych ciezarkow na bary. -faza 1: taki trening jaki robisz -przydalby sie tydzien przerwy -faza 2:(adaptacja do nowego ruchu) wstepne zmeczenie: "sledgehammer", czyli oszukane [...]

5 dni treningowych jak na 15 lat to duzo, 3 w zupelnosci wystarczy. Wez cwicz np Pon - wolne wt - klata biceps sr - wolne bo jakies lekcje czw- plery tric pi- wolne sobota - nogi bary I bedzie ok dieta nie moze byc jako taka, tylko musi byc w miare dobra. Wklej teraz ciqczeni ado oceny.

mi sie wydaje ze za duzo masz cwiczen na bary, tak jakbys mial 4 bo szrugsy tez mocna angazuja barki zmniejsz ich ilosc lepiej do 2 cwiczen : Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s szrugsy bym wywalil i wyciskanie sztangielek tez, bo to za duzo mi sie wydaje, za duzoo serii i hmmm....ni wiem czy [...]

po 1 po co klata 2 razy ?? po 2 po co brzuch 3 razy ? jak na mase to wystarczy 1x w tygodniu albo wogole po 3. zrób takie połaczenie pon . klata + tric sr - plecy - bic - przedramie pt - nogi + bary

witaj. prawdziwy facet przede wszystkim mocno trenuje nogi, plecy a pozniej reszte jak klaty, bary czy ramiona. bazownaie na ciezkich cwiczeniach wielostawowych, daje supelnie inne efekty, niz glaskanie miensi 1-2 razy w tygodniu. postaw na prosty plan FBW, ktory bedziesz w stanie wykonywac minimum 3 razy w tygodniu, a sylwetka powinna ulec [...]

[...] zastój.. to prawda? ale w sumie nie chciałbym już susty... działanie super, zdziwiłem się jak mnie porobiła.. tylko strasznie bóle aż ciężko koszulkę zdjąć bo tak łapy albo bary bolą.. :/ co powiecie na tego propa? 20ml? i może winko by dorzucił do tego? czy lepiej sam prop, albo jeszcze coś innego? mam bardzo dobre dojście do ssa jakby co. [...]

[...] zmian biceps 2. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 3. ,,młotki" 3x12-8 ->uginanie z suspinacją 1. uginanie w podporze o kolano 3x 10 ->modlitewnik Piatek bary 1. wyciskanie z przed glowy 12/10/10/8 ->arnoldki 2. unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 ->podciąganie do brody 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia [...]

[...] Są przerwy mozna coś zjeść, przewaznie każdy pojemnik z żarciem wyciąga bo każdy jest fit, zobacz gdzie jest organizowane szkolenie i czy w tym objekcie są jakieś kawiarnie bary, itp co mozna coś przekąsić, raz miałem w pewnym meijscu to trzeba było mieć swoje bo do okoła nic nie było aby coś zakupić, w trakcie szkolenia też mozna sobie wyjść [...]

a gdzie reszta seri i powtorzen? i jak dla mnie za duzo cwiczen na bary a za malo na plecy

celem jest masa , a plan mialem taki: biceps plecy , triceps bary, klatka kaptury, nogi przedramie , liczba seri i powtorzen byla mniej wiecej taka sama jak w tym co podalem , czasem zamiast sztangi stosowalem hantle lub suwnice. Przez caly czas robilem mase :)

Ale mi chodzilo o progresje bardziej w takich cwiczeniach jak wyciskanie, przysiady, cw. na klate, bary i triceps , moze biceps.. A jezeli ty tylko w bicu stosujesz progres a reszta to staly ciezar to moze z tego zrob plan stacyjny .. A i co ty chcesz zrobic z tymi lydkami i wioslem.. w serii kombinowanej laczy sie wiecej niz dwa cwiczenia, w [...]

Dzieki. No ta maszynke na barki to chyba kupie bo sie troszke nakrecilem na nia. A laweczke narazie odposzcze ,tak niemam gdzie jej postawic teraz. jeszcze jedno mo sie przypomnialo,bo moze by kupic maszyna smitha ,mozna lawka podstawiac i robic i bary i klate. Jak myslicie?

<Nienawidze robic wyciskania na bary sztanga(poprostu tortury)> jak sobie kupisz tą maszyne to pewnie Ci barki same urosną jakie podejscie wogóle ... ...

"jak sobie kupisz tą maszyne to pewnie Ci barki same urosną" A czy ja gdzies napisalem ,ze mi same urosna?!! Poprostu wyciskanie na bary sztanga to cwiczenie ktorego nienawidze robic i tyle.

bary i lapy miazdza;]] Kozacko jak na ten wiek, ale jakos to dziwnie wyglada i kark wydaje sie bardzo maly w porownaniu do reszty.

[...] rehabilitacje po urazie, ale nie komus kto marzy o wielkich umiesnionych barkach i wyciskanie jest najwazniejsze, działa na przedni i srodkowy akton, chcesz miec wielkie bary rob porzadne wyciskanie w staniu najlepiej i duzym ciezarem (oczywiscie w granicach rozsadku) z 5-8 powt. Mozesz sobie dorzucic jak tak bardzo chcesz to smieszne [...]

[...] to smieszne cwiczonko czloweku tu jest mowa o bocznych aktonach na ktore najlepszym cwiczeniem jest unoszenie bokiem,wiec jesli nie masz o tym pojecia to wyjdz i nie wracaj. bary rob porzadne wyciskanie w staniu stojąc? bd narazony na urazy etc, siedzac jest lepiej to po pierwsze.z 5-8 powt to zrobi jakies 65%-70% maxa nie wiecej, a to duuuzy [...]

[...] Bery mowi podstawowa wersje. Podstawowe cw na poczatek, a pozniej reszta. Arnold fakt, ze na rozbudowe wogole najlepsze sa podstawowe cwiczenia rowniez wyciskania na bary Kazdy z was ma na swoj sposob racje i kwestia jest tylko w tym co na kogo dziala Dziekuje panom za uwage i o przemyslenie tego co napisalismy Arnold jeszcze co do [...]